2026年最新！気象庁の気温ランクと「酷暑日」を知っておこう

「熱中症対策」を話す前に、まず気象庁が定める気温の基準を確認しておきましょう。2026年4月に「酷暑日」が加わったことで、4段階の分類になりました。

これまで「猛暑日（35℃以上）」が最高ランクの予報用語でしたが、近年の地球温暖化やヒートアイランド現象の影響により、国内各地で40℃を超えることが毎年のようになりました。2007年に猛暑日が制定されてから19年、ついに一段上の「酷暑日」が誕生したわけです。

※2026年8月3日観測データ（アメダス）より。🔴 は酷暑日（40℃以上）を示す。

▼ 参考：過去の観測史上 40℃以上を記録した主な地点（気象庁）

※気象庁観測史データより（〜2026年4月現在）。

「南の方が暑い」というイメージがありますが、酷暑日は関東・中部・近畿・北陸など内陸で熱がこもりやすい地域に多い傾向です。海に囲まれた那覇でも観測史上最高が36.0℃止まりなのはそのためです。自分の住む地域がどのランクになりやすいか、あらかじめ確認しておきましょう。

なぜ透析患者は熱中症になりやすいの？ 知っておきたい3つの理由

まず、根本的な疑問から。「どうして私たち透析患者は、一般の人よりも熱中症になりやすいんだろう？」って思いませんか？ 私も透析を始めたばかりの頃、主治医の先生にしつこく聞いた記憶があります（笑）。特に大きな要因は3つほどあるかな、と私は理解しています。

理由①：水分制限という大きな壁

これはもう、透析患者なら誰しもが直面する、一番大きなハードルですよね。健康な方なら、暑ければゴクゴクと水を飲んで体温を下げたり、汗で失われた水分を補給したりできます。でも、私たち透析患者はそうはいかない。次の透析までの体重増加を抑えるために、厳格な水分制限が課せられています。

「喉が渇いた！」と感じても、自由に飲めない。この状況が、熱中症の引き金になりやすいんです。だからこそ、ただ量を制限するんじゃなくて、「いつ」「何を」飲むか、その「質」がめちゃくちゃ重要になってくるんです。この話は後で詳しくしますね。

理由②：体温調節機能の低下と自律神経の乱れ

透析治療を続けていると、体温調節に関わる「自律神経」の働きに影響が出てくることがあります。自律神経は、汗をかいたり血管を広げたり縮めたりして、体温を一定に保つ役割を担っています。

透析患者は、体液の急激な変動や尿毒素の影響などから、この自律神経のバランスが崩れやすい傾向があると言われています。結果として、暑い時にうまく汗をかけなかったり、逆に汗をかきすぎたり、血管の調節がうまくいかず体に熱がこもりやすくなったりします。私自身も、若い頃に比べて汗のかき方が変わったな、と感じることがありますね。

理由③：透析による体液バランスの変化

透析治療そのものも、熱中症のリスクに関係しています。透析では、数時間で体から余分な水分と老廃物を除去しますよね。特に透析直後は体から水分が一気に抜けて、いわば軽い脱水状態に近い状態になることがあります。そんな状態で暑い環境に身を置くと、熱中症のリスクは当然高まります。

透析のある日は、治療が終わってからも油断できません。むしろ透析後こそ、しっかり体を休めて、無理をしないことが大切。私も透析の日は、なるべく予定を詰め込まないようにしています。特に夏場はね。

危険サインを見逃さない！透析患者が注意すべき初期症状

熱中症は、早期発見・早期対処がなによりも重要です。でも、「これって単なる夏バテ？ それとも熱中症の始まり？」って、判断が難しい時もありますよね。

いつもと違う「だるさ」や「めまい」

透析患者は、普段から「だるさ」を感じやすい方も多いかもしれません。でも、熱中症の初期症状のだるさは、ちょっと質が違うというか…。「いつもより明らかに体が重い」「頭がぼーっとする」「軽いめまいがする」「なんだか集中できない」といった感覚があったら要注意です。「いつものことだ」と軽く考えずに、「あれ？ 今日はちょっとおかしいぞ？」と感じたら、まずは涼しい場所で休憩するようにしましょう。

透析中の血圧低下との違いは？

透析中に血圧が下がると、冷や汗が出たり、気分が悪くなったり、めまいがしたりしますよね。これ、熱中症の症状とちょっと似ているんです。だから「透析中だから仕方ない」って思ってしまうこともあるかもしれない。

「足がつる」のもサインかも？

「足がつる（こむら返り）」って、透析患者には結構よくある症状ですよね。私も夜中に突然足がつって、飛び起きた経験、何度もありますよ…あれ、めちゃくちゃ痛いんですよね（涙）。でも、この「足がつる」という症状、実は熱中症（特に熱けいれん）のサインでもあるんです。

汗をたくさんかくと、水分と一緒に塩分（ナトリウム）も失われ、体内の塩分バランスが崩れると筋肉が異常な収縮を起こして足がつりやすくなります。特に暑い日に足が頻繁につるようになったら、「いつものこと」と片付けずに、熱中症の可能性も疑ってみてください。

【実践編】透析患者のための熱中症対策5選！これで夏を乗り切る

さて、ここからが本題！ 私が長年の経験で「これは効果があったな」と感じている対策を5つ、厳選してご紹介します。全部を完璧にやるのは難しいかもしれないけど、できることから取り入れてみてください。

もし熱中症かも？と思ったら 透析患者が取るべき行動

どんなに気をつけていても、熱中症になってしまう可能性はゼロではありません。もし「あれ？ 熱中症かも…」と感じたら、慌てず、でも迅速に行動することが大切です。

まずは涼しい場所へ！応急処置の基本

「おかしいな」と感じたら、すぐに活動を中止して、涼しい場所に移動してください。屋外なら日陰や冷房の効いた建物の中へ。そして衣服をゆるめて体を楽にします。次に体を冷やすこと。濡らしたタオルで体を拭いたり、保冷剤や冷却シートがあれば首の付け根、脇の下、足の付け根などを冷やしましょう。

家族や周りの人に伝えるべきこと

もし一人でいる時に具合が悪くなったら、ためらわずに周りの人に助けを求めましょう。家族や同僚など近くにいる人には、「透析治療を受けていること」「水分制限があること」を伝えておくことが重要です。良かれと思って大量の水を飲ませようとしたり、塩分の多い飲み物を勧めたりすることを避けられます。

いつ医療機関に連絡すべき？判断のポイント

特に透析患者の場合、体液のバランスが崩れやすく重症化しやすい傾向があります。「大丈夫だろう」と様子を見すぎず、「おかしい」と感じたら早めに医療機関に相談するという意識を持つことが、自分の命を守ることに繋がります。救急車を呼ぶ際は「透析患者であること」「かかりつけの病院や透析施設の名前」を伝えるようにしましょう。

20年超透析を行っている私が実践している「夏バテ知らず」の秘訣

熱中症対策も大事ですが、そもそも夏バテしない体づくりも長い目で見ると大切かなと思っています。私なりに気をつけている、ちょっとした生活のコツをいくつかご紹介しますね。

低カリウム・高タンパクな夏メニューの工夫

夏は食欲が落ちやすいですよね。でも透析患者にとって、しっかり栄養を摂ることは治療を乗り切るためにも体力を維持するためにも重要。特にタンパク質は透析で失われやすいので意識して摂りたいところです。夏野菜（トマト、きゅうり、ナス、かぼちゃなど）はカリウムが高いものが多いんですよねぇ…。私が夏場によくやるのは「茹でこぼし」や「水さらし」。野菜のカリウムは水に溶けやすいので、細かく切ってから茹でたり水にさらしたりすることで、カリウム量を減らせます。

ポイントは「タンパク質はしっかり」「カリウム・塩分・水分は控えめに」。管理栄養士さんに相談して、自分に合った夏の献立を考えてもらうのが一番確実ですね。最近は透析患者向けの宅配弁当サービスもあるので、疲れている時はそういうものを活用するのもアリだと思います。

無理しない運動のススメ

「暑いのに運動なんて…」と思うかもしれませんが、適度な運動は体力維持や血行促進、ストレス解消にも繋がります。もちろん炎天下での激しい運動は絶対にNG！おすすめは涼しい時間帯（早朝や夕方以降）のウォーキングや、室内でできる軽い筋トレやストレッチです。大事なのは「無理しないこと」。少しでも体調が悪いと感じたら、すぐに中止して休みましょう。

私自身は、週に2〜3回、涼しい時間帯に30分程度のウォーキングと、家でできる簡単なスクワットや腕立て伏せをやるようにしています。これを始めてから、なんとなく夏バテしにくくなったような気がしますね。

睡眠の質を上げるちょっとしたコツ

質の高い睡眠は夏バテ予防にも日中の体調管理にも大事。でも暑いと寝苦しくて、なかなか熟睡できないことも多いですよね。

しっかり睡眠をとって、体の疲れを翌日に持ち越さないようにすること。これが元気に夏を乗り切るための、地味だけど確実な方法の一つかな、と思っています。

※「酷暑日」の情報は気象庁・日本気象協会の公式発表（2026年4月17日）をもとに記載しています。酷暑日地点データは2026年4月現在のものです。体調管理・水分補給の具体的な方法は個人の病状によって異なりますので、必ずかかりつけ医・管理栄養士にご相談ください。